Eu usei IA para acabar com o doomscroll

Como todos sabemos, o doomscroll em redes sociais como Instagram, TikTok e YouTube é extremamente prejudicial para a saúde mental e para o pleno funcionamento do sistema de dopamina. Sempre tive dificuldade em acabar com ele, porém, usando IA, consegui me livrar disso de vez.

O que eu já tinha tentado

Já testei algumas técnicas, como desinstalar apps, que funcionou apenas parcialmente:

TikTok: desinstalei há alguns anos. Zerou o meu doomscroll por algumas semanas, mas logo ele voltou, só que no Instagram.
Instagram: desinstalei há alguns meses. O problema foi para o YouTube.
YouTube: é algo que não quero ficar sem (me refiro aos vídeos longos, porque quero justamente evitar os Shorts). Por isso, não conseguiria desinstalá-lo.

Tentei também launchers minimalistas e controle de tempo, mas, assim como um viciado em qualquer droga, a gente acaba arrumando meios de passar por essas barreiras. O que acontecia: eu entrava no YouTube, ia para os Shorts automaticamente e ficava rolando, mesmo com o aviso de tempo aparecendo a cada vez que eu rolava a tela e também mesmo com os constantes lembretes.

Isso tudo, combinado com o diagnóstico de TDAH que tive há alguns anos, foi a fórmula para o desastre: eu não conseguia focar no trabalho nem em nada.

Onde entra a IA

Eu assino o Claude há alguns meses. Durante um fim de semana qualquer, resolvi que não dava mais e que precisava acabar com o doomscroll do YouTube Shorts. Já com um certo conhecimento de como esses feeds de vídeos curtos funcionam, pedi ao Claude que fizesse um launcher especificamente para evitar isso.

Como o launcher funciona

Dock com 4 apps: os mais importantes, sempre à mão.
Lista de apps sem ícone: outros apps que você escolhe e pode abrir a qualquer momento. Eles abrem normalmente, e isso é interessante porque o celular continua funcional, com apps como banco, Uber etc.
Demais apps (os que você não selecionou): não abrem imediatamente. Você entra em um timer de 3 minutos para abrir o app.

Assim, você não elimina o app por completo, mas impede o impulso, que na minha opinião é o pior sintoma do vício em doomscroll. Na lista dos 3 minutos, coloquei todos os apps que me distraem com facilidade, como YouTube e outros serviços de streaming.

O resultado

O app funcionou bem. Também tentei deixá-lo agradável de olhar, sem aqueles papéis de parede pretos ou pré-definidos, de que não gosto. Deixei-o atraente visualmente, afinal sou designer e odeio coisas feias.

Faz algumas semanas que uso esse launcher, desenhado por mim e programado pelo Claude, e ele vem funcionando bem: minha produtividade está lá em cima, o TDAH está controlado e, sinceramente, minha mente está muito mais quieta.

Quer fazer o seu?

Infelizmente não consigo disponibilizar o download do launcher aqui, mas tenho certeza de que, enviando este artigo e as imagens que também coloquei, você pode usar o Claude Code, o Codex ou qualquer outra IA do tipo, e ela vai fazer o mesmo para você, e o melhor é que você pode adaptar ele ao seu uso e aos seus problemas de foco e doomscroll.